CENTER HERE AND NOW / WORKSHOPS / Lipiec 2012 / 29.07.12 - 04.08.12

OŚRODEK ROZWOJU OSOBISTEGO I DUCHOWEGO „TU I TERAZ”

W NOWYM KAWKOWIE oraz STOWARZYSZENIE „U ŹRODŁA”

www.tuiteraz.eu www.u-zrodla.pl

zapraszają  29.VII -4.VIII. 2012

WAKACYJNY WARSZTAT (ODOSOBNIENIE) UWAŻNOŚCI Z ELEMENTAMI SELF-COMPASSION

PROWADZĄ: JULIA WAHL I MAGDALENA MAZURKIEWICZ

Program warsztatu uczy metod i dostarcza narzędzi skutecznego radzenia sobie ze stresem w życiu oraz z trudnymi emocjami (wstyd, złość, smutek, lęk, poczucie winy, nieśmiałość etc.), akceptacji nas samych, tego jakimi jesteśmy, reagowania na siebie i innych z troską i szacunkiem, doceniania każdego chwili w życiu. Trening znacznie podnosi jakość życia i poziom pozytywnych emocji poprzez rozwój odpowiednich sieci neuronalnych w naszym mózgu, obniża poziom lęku, niepokoju i depresji, pomaga utrzymać dyscyplinę w naszej diecie i ćwiczeniach.
Program opracowany jest w oparciu o trening MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) profesora Jona Kabata-Zinna oraz programy neuropsychologa doktora Ricka Hansona oraz Christophera Germera (self-compassion, superwizja).
Intensywny 6-dniowy trening w formie warsztatowej oparty jest na technikach uważności (mindfulness) i kontemplacyjnych.

W programie odosobnienia przewidziane są m.in. intensywna medytacja (wyciszenia, bez obiektu, współczucia), skanowania ciała ze współczuciem, uważna joga, wizualizacje, ćwiczenia z podejścia compassion (praca z wewnętrznym krytykiem, docenienie siebie, itp.) medytacja w marszu ze współczuciem, dyskusje grupowe oraz indywidualne konsultacje z trenerami.

Kto może uczestniczyć w programie?
Nie trzeba mieć żadnego doświadczenia medytacyjnego. Nie trzeba być też psychologiem. Program jest przeznaczony dla wszystkich osób, które pragną zredukować swój stres i zyskać lepszą jakość życia.
Maksymalna liczba uczestników: 22.

WSPÓŁCZUCIE WOBEC SIEBIE SAMEGO - Serce uważności

„Żeby ktoś mógł rozwinąć prawdziwe współczucie wobec innych, wpierw musi mieć fundament, na którym może kultywować współczucie, a ten fundament to jest umiejętność połączenia się ze swoimi własnymi uczuciami i troska wobec siebie samego. Dbanie o innych wymagania dbania o siebie”.

- Tenzin Gjatso, XIV Dalajlama –

Jak zazwyczaj reagujesz w trudnych momentach życia – w sytuacji stresu zawodowego, odrzucenia, fizycznych problemów albo trudności finansowych? Jako istoty ludzkie większość z nas instynktownie walczy z negatywnymi doświadczeniami i szuka winy w sobie samych, kiedy dzieje się coś trudnego: „To nie powinno się było zdarzyć!”, „Co jest ze mną nie tak?”. Niestety ta tendencja dodaje nam kolejnego stresu, a nasza krytyczna mowa wobec siebie pokonuje nas w tych momentach zanim wiemy, co się stało. Na przykład, im bardziej walczymy o to, żeby zasnąć, tym trudniej nam się śpi; walka z niepokojem, lękiem powoduje, że cały czas się martwimy; obwinianie siebie samych za to, że źle się czujemy powoduje, że popadamy w tym większy smutek. Co jednak by się stało, gdyby zamiast tych strategii poświęcilibyśmy chwilę na uspokojenie, ukojenie siebie? Tak, jak dbamy o innych, gdy czują się źle. Innymi słowy, co jeżeli nauczylibyśmy się sztuki uważnego współczucia wobec siebie samych?

Współczucie wobec siebie samych (ang. self-compassion) jest umiejętnością, której każdy z nas może się nauczyć, nawet osoby, które nie otrzymały zbyt wiele czułości w dzieciństwie albo czują zawstydzenie, kiedy mają być miłe dla siebie samych. Współczucie wobec siebie samych jest odważną postawą umysłu, która stoi w opozcji do bólu – bólu, który sami sobie sprawiamy każdego dnia przepracowując się, przejadając, zbytnią analizą, przesadnymi reakcjami. Współczucie wobec siebie samych daje nam emocjonalną siłę i elastyczność, pozwalając nam bycie ze sobą, reagownie na siebie i innych z troską i szacunkiem. W końcu popełnianie błędów jest częścią bycia człowiekiem.

Badania pokazały nam, że współczucie wobec siebie samych w dużym stopniu wzmacnia emocjonalny dobrostan. Zwiększa poczucie szczęscią, zmniejsza poziom lęku/niepokoju oraz depresji, pomaga nam utrzymać dyscyplinę w naszej diecie i ćwiczeniach.

W proponowanym warsztacie uczestnicy zapoznają się z podejściemi współczucia wobec siebie samych i nauczą się, jak z tego korzystać, kiedy najbardziej tego potrzebujemy.

Christopher K. Germer, PhD jest psychologiem klinicznym specjalizujacym się w uważności (ang. mindfulness), akceptacji oraz w terapii opartej na współczuciu (ang. compassion). Jest klinicznym instruktorem psychologii w Szkole Medycznej Harvarda i członkiem-założycielem Instytutu Medytacji i Psychoterapii. Profesor Germer wykłada na całym świecie na temat uważności oraz współczucia wobec siebie samego, jest jednym z redaktorów uznanej przez profesjonalistów ksiązki Mindfulness and Psychotherapy oraz autorem The Mindful Path to Self-Compassion, redaktorem książki, która wkrótce się ukaże Wisdom and Compassion in Psychotherapy.

UWAGA: ilość miejsc ograniczona, o przyjęciu na warsztat decyduje kolejność  zgłoszeń  i wpłat zaliczek!

Konieczna wpłata zaliczki 230 zł do 5 lipca 2012 z dopiskiem „pobyt 29.VII-4.VIII” na konto: Ośrodek „Tu i Teraz” Nowe Kawkowo 52A 11-042 Jonkowo, numer konta:

37249000050000450056950255 Alior Bank S.A.

W przypadku rezygnacji z zajęć tydzień przed warsztatami zaliczka przepada bezzwrotnie!