Warsztaty:
1. Stres - jak sobie radzić z wyczerpaniem organizmu
2. Mindfulness - Praktyka uważności
3. Techniki oddechowe dla zdrowia - z różnych części świata
4. Techniki relaksacji ciała, umysłu i serca
Wydarzenia:
O prowadzącym
Terapeutka holistyczna, trenerka rozwoju osobistego, socjolog, nauczycielka technik relaksacji, muzykoterapeutka, socjolożka, autorka książek, miłośniczka podróży wewnętrznych i zewnętrznych. Ukończyła Instytut Stosowanych Nauk Społecznych Uniwersytetu Warszawskiego ze specjalizacją: Pomoc społeczno-terapeutyczna, trzyletnie szkolenie z Muzykoterapii i Psychodramy, kurs trenerski Mindfulness prowadzony przez australijskiego psychoterapeutę Ivana Miltona i wiele innych.
Czytaj więcej
Od 2001 prowadzi warsztaty rozwoju osobistego, sesje indywidualne w Polsce i zagranicą. Pracuje w nurcie psychologii transpersonalnej, która postrzega człowieka jako istotę cielesną, umysłową, emocjonalną i energetyczną.
Jest autorką siedmiu książek, m.in: „Trening relaksacji- ja uwolnić się od stresu, lęku i depresji”, „Obudź swoją kreatywność”, „Pokonaj stres dzięki technikom relaksacji”, „Trening Jaguara” „Inteligencja serca”.
Pisze teksty z zakresu psychologii i rozwoju do magazynu psychologicznego SENS. Współorganizuje wyprawy w dalekie miejsca mocy ( Bali, Hawaje).
Warsztaty
1. Stres - jak sobie radzić z wyczerpaniem organizmu
Stres jest przyczyną większości chorób- do takich wniosków dochodzi coraz więcej lekarzy i naukowców. Przewaga stresu czyli życie w ciągłym napięciu i gotowości do stawienia czoła trudnościom, prowadzi do wyczerpania rezerw energetycznych i stanów zapalnych w organizmie- innymi słowy do dużego osłabienia układu odpornościowego. Organizm przestaje wówczas dawać sobie radę z wirusami, bakteriami, organy zaczynają chorować, zaburzona jest równowaga ciało-umysł-serce.
Życie w ciągłym stresie zaburza koncentrację, pogarsza pamięć, powoduje problemy ze snem, obniża libido, może być przyczyną trudności w komunikacji z ludźmi, wpływa również na myślenie- mamy wówczas tendencje do myślenia nacechowanego pesymizmem, lękiem, niepokojem, albo złością i krytyką. Oczywiście działa to również w drugą stronę, myśli negatywne i lękowe, mogą wywołać reakcję stresową. Długotrwały stres również prowadzić do depresji. Jak temu zapobiec?
Podczas warsztatu wyjaśnię jak działa stres i dlaczego nas niszczy, a przede wszystkim jakie nowe nawyki wprowadzić, aby obniżyć poziom obecnego stresu i na co dzień lepiej o siebie dbać. Przedstawię program pracy ze stresem na poziomie ciała, psychiki, emocji.
Uczestnicy będą mieli możliwość doświadczenia na sobie różnorodnych technik, z którymi dzielę się od 17 lat podczas specjalistycznych szkoleń dla firm oraz na warsztatach rozwoju osobistego. Poznasz techniki do natychmiastowego zastosowania w życiu. To działa, jeśli praktykujesz.
Po zakończeniu warsztatu będzie możliwość zapoznania się z moimi książkami: m.in:
- „Trening relaksacji. Jak uwolnić się od stresu, lęku i depresji”,
- „Pokonaj stres dzięki technikom relaksacji” z płytą Cd z prowadzonymi przeze mnie relaksacjami,
- „Inteligencja serca” z płytą CD.
2. Mindfulness - Praktyka uważności
„Chwila obecna wypełniona jest radością i szczęściem”- naucza słynny wietnamski mnich buddyjski- Thich Nhat Hanh. Sęk w tym, że żyjąc w kulturze zachodniej rzadko kiedy jesteśmy tak naprawdę w „tu i teraz”. Nasz umysł rozprawia o przeszłości, albo tworzy scenariusze przyszłości. Wszechogarniające nas dźwięki i informacje, powodują problemy z koncentracją, odcięcie od własnego ciała, uczuć i emocji. Współczesna kultura oparta na wielozadaniowości i rozproszeniu uwagi nie sprzyja stabilności emocjonalnej i psychicznej.
Mindfulness- jest strzałem w dziesiątkę, dla zestresowanych przedstawicieli kultury zachodniej. I w dodatku znakomicie się przyjął! Poznaj zatem techniki, które pomagają milionom ludzi na całym świecie.
Mindfulness oznacza nieoceniająca uważność na chwilę obecną i wszystko, co się z nami dzieje. To umiejętność samoregulacji własnej uwagi, bez osądzania. Techniki zostały opracowane przez amerykańskiego lekarza Jona Kabata Zinna.
Podczas warsztatu zaproszę cię w swoistą podróż do chwili obecnej, do „tu i teraz”. Dzięki temu nauczysz się być obserwatorem pracy swojego umysłu.
Poznasz podstawy praktyki uważności:
-mindfulness oddechu, ciała, uczuć i emocji, procesów myślowych, słuchania, chodzenia.
Wiele badań naukowych dowiodło, że praktyka mindfulness ma pozytywny wpływ na pracę mózgu oraz nasze samopoczucie, uaktywnia ośrodki związane z pozytywnymi uczuciami i emocjami, obniża poziom hormonów stresu, poprawia pamięć i koncentrację uwagi, zwiększa kreatywność. Warto spróbować!
Po zakończeniu warsztatu będzie możliwość zapoznania się z moimi książkami: m.in:
- „Trening relaksacji. Jak uwolnić się od stresu, lęku i depresji”,
- „Pokonaj stres dzięki technikom relaksacji” z płytą Cd z prowadzonymi przeze mnie relaksacjami,
- „Inteligencja serca” z płytą CD.
3. Techniki oddechowe dla zdrowia - z różnych części świata
„Oddech jest najpiękniejszym darem natury. Bądź wdzięczny za ten piękny dar”
Amit Ray
Oddech to łączniki między ciałem i umysłem. Sposób oddychania mówi o naszym samopoczuciu, jest barometrem stanu psychicznego i emocjonalnego. To również naturalne lekarstwo, które używane świadomie może nam pomóc obniżyć poziom stresu, usprawnić procesy myślowe, poprawić pamięć, uwolnić emocje, albo zmniejszyć ich natężenie ( np. obniżyć poziom lęku i niepokoju), zwiększyć siły witalne.
Większość z nas ma negatywne nawyki oddechowe. Wynika to z tego, z nikt nas nie uczył jak należy prawidłowo oddychać. Podczas warsztatu dowiesz się jakie są te nawyki.
Zaproszę się w niezwykłą podróż oddechową. Zaprzyjaźnisz się ze swoim oddechem i poznasz różnorodne techniki oddechowe do zastosowania w wielu sytuacjach życiowych. Nauczysz się oddechu piersiowego, brzusznego i pełnego- to technika wywodząca się z jogi zwana oddechem jogowskim. Poznasz również hawajskie techniki oddechowe: pikopiko i ha i japoński oddech ognia skupiony na ośrodku hara.
Po zakończeniu warsztatu będzie możliwość zapoznania się z moimi książkami: m.inn:
„Trening relaksacji. Jak uwolnić się od stresu, lęku i depresji”, „Pokonaj stres dzięki technikom relaksacji” z płytą Cd z prowadzonymi przeze mnie relaksacjami, „Inteligencja serca” z płytą CD.
4. Techniki relaksacji ciała, umysłu i serca
Relaksacja to proces polegający na stopniowym wyciszaniu aktywności umysłu oraz rozluźnianiu mięśni. Dzięki temu procesowi w mózgu przeważają fale alfa- związane z relaksem i kreatywnością. Na co dzień w mózgu przeważaj fale beta- uwaga jest rozproszona, organizm jest w stanie aktywności, pobudzenia. Chroniczny brak doświadczania odprężania i relaksu w życiu jest przyczyną osłabienia układu odpornościowego.
Dzięki stosowaniu technik relaksacyjnych mózg odpoczywa. Podczas praktyki obniża się ciśnienie krwi, oddech spowalnia, serce pracuje wolniej i efektywniej, obniża się poziom hormonów stresu we krwi. Mamy możliwość doświadczyć przyjemnego stanu błogości, a niekiedy nawet zanurkować w mikro sen albo sen, dzięki temu uzyskujemy bardzo głęboką regenerację na poziomie komórkowym
Podczas warsztatu przedstawię techniki opierające się na odkryciach Jacobsona i Schultza- prekursorach relaksacji z kulturze zachodniej. Przedstawię królowę technik relaksacji- czyli praktykę w pozycji leżącej, która daje możliwość bardzo głębokiego relaksu. Poznamy również moc twórczej wizualizacji oraz technikę koherencji serca, opartą na odkryciach naukowych dotyczących naszego serca.
To będzie bardzo relaksujący warsztat, który pozwoli ci się dogłębnie zregenerować, obudzi również twoją kreatywność. Uwielbiam prowadzić relaksacje. Pracowałam z tysiącami ludźmi w różnych miejscach świata. Cieszę się na tę relaksacyjna podróż w Ośrodku „Tu i teraz”.
Po zakończeniu warsztatu będzie możliwość zapoznania się z moimi książkami: m.in:
- „Trening relaksacji. Jak uwolnić się od stresu, lęku i depresji”,
- „Pokonaj stres dzięki technikom relaksacji” z płytą Cd z prowadzonymi przeze mnie relaksacjami,
- „Inteligencja serca” z płytą CD.
Wydarzenia
Taniec Intuicyjny
Zapraszam do wspólnego doświadczenia praktyki, która w naturalny sposób pomaga poczuć swoje ciało, rozluźnić, zaprzyjaźnić się z nim. Nasze ciało potrzebuje nieskrepowanych ruchów, wolności bycia w chwili obecnej, puszczenia kontroli umysłu. Żadnych wyuczonych ruchów, tylko ty i twoje ciało, w doświadczeniu tu i teraz. Pozwól mu prowadzić, a zaskoczy cię to, co poczujesz! Dodatkowo soczysta, różnorodna muzyka pomoże ci uwolnić emocje, obudzić radość, spontaniczność i energię serca.